Atletiek is in de eerste plaats een competitiesport. Deelnemen aan wedstrijden hoort er dus bij, ook voor de jeugd. Maar hoe kan je goed presteren op een wedstrijd? Hoe word je beter in je sport? Zijn echte sporters altijd met hun sport bezig? Mogen zij ook nog plezier maken in het leven, of hoe zit dat? Met andere woorden: Hoe bereidt een jeugdatleet zich best voor op een wedstrijd? En wat moet je doen op de wedstrijd zelf?

DE CONSTANTE: No pain, no gain!

Om iets te bereiken, moet je er eerst iets voor doen, want voor niets gaat de zon op. Dat je moet trainen, moeten we je niet vertellen. Maar wat ook belangrijk is, is dat je regelmatig traint. Train liever twee keer per week, dan soms drie keer en dan een week niks.

Wat neem je mee naar de training:

• Gemakkelijke kledij: T-shirt, trui, joggingbroek of short
• Eventueel een regenjas
• Zakdoek
• Droge kleren voor na de training (zeker een droog T-shirt en/of trui), zodat je je natte, bezwete kleren na de training meteen kan uittrekken
• Goede loopschoenen
•  Eventueel een drankje voor na de training

Bespaar niet op goed sportschoeisel, want een aangepaste schoen is heel belangrijk om blessures te voorkomen! Ook mag je niet te lang doen met een paar schoenen. Loopschoenen voor lange afstandslopers bijvoorbeeld gaan zo’n 1000 à 1500 km mee. Ook al zien ze er niet versleten uit, ze zijn het wel! Ze zullen niet goed meer dempen, waardoor je sneller blessures zal krijgen. Koop ruim op tijd een nieuw paar schoenen, zodat je kan afwisselen. Zo kan je je nieuwe schoenen wat sparen, want als het regent kan je gewoon je oude, nog niet versleten schoenen gebruiken.

Verder moet je gezond en gevarieerd eten, snelle suikers mijden, en voldoende water drinken (afhankelijk van je leeftijd en gewicht minstens 1 liter water per dag).

DE DAGEN VOOR DE WEDSTRIJD: Een goede voorbereiding is alles!

In de week voor de wedstrijd mag je niet meer te intensief trainen. Maar om echt iets te bereiken, zal je er ook wat voor moeten laten. Eet gezond en drink veel water. Rust goed uit. De dag voor de wedstrijd eet je best zetmeelrijke voeding (zoals aardappelen, brood, pasta). Vermijd vetten en snelle suikers en drink véél water. Ga op tijd naar bed, zodat je goed uitgerust bent tegen de wedstrijd!

Maak de dag vóór de wedstrijd je sportzak klaar, zodat je op de dag zelf niet moet stressen!

Wat stop je in je sportzak:

• Wedstrijdkledij (een SGOLA-singlet is verplicht door de VAL!)
• Wedstrijdnummer
• Loopschoenen
• Voor pistewedstrijden en veldlopen: spikes (met de juiste pinnen!)
• Kledij om op te warmen
• Zonnecrème (bij warm weer)
• Droge kledij voor na de wedstrijd (een SGOLA-fleece is altijd leuk!)
• Eventueel douchegerief
• Boterhammen, fruit, drankje
• Geld voor deelname aan de wedstrijd (behalve voor veldlopen)
•  Als je met iemand meerijdt: € 2 voor een enkele rit

Tip: Maak een overzicht van je beste seizoenstijden op de loopnummers, en neem dit mee naar elke wedstrijd. Je kan immers best je beste seizoenstijd invullen op je wedstrijdkaartje, zodat je in de juiste reeks loopt.

Speld je wedstrijdnummer al op je singlet! Het wedstrijdnummer moet steeds achteraan voor 60m/80m, 60mH/80mH, 150 m en 300m. Het moet steeds vooraan voor 600m en 1000m. Voor de kampnummers mag je kiezen.

Voor elke wedstrijd wordt er inschrijvingsgeld gevraagd, behalve voor een veldloop. Voor een jeugdmeeting is dit een bedrag per proef; voor een jeugdmeerkamp is dit een vast bedrag. Voor een AAS-meeting betaal je € 2 voor de ganse wedstrijd, ongeacht het aantal proeven waaraan je deelneemt.

DE DAG VAN DE WEDSTRIJD telt maar één ding:

Je wedstrijd! Sta zeker 3 uur voor de wedstrijd op en eet zetmeelrijke voeding (bv. boterhammen met confituur). Vermijd vette zaken en eiwitrijke voeding (vlees, eieren, kaas). Drink (veel) water. Tot 2 uur voor de wedstrijd mag je nog iets kleins eten, bijvoorbeeld een koek.

Je kan best thuis al makkelijke kledij aantrekken om straks warm te lopen. Bij koud weer smeer je blote en gevoelige lichaamsdelen in met vaseline of olie: je benen, armen, neus, oren, tenen, …

Vertrek op tijd, zodat je minstens een uur vóór de wedstrijd aanwezig bent!

Dit zijn de afspraken:

• We verzamelen op de Bunderkes en rijden samen naar onze bestemming. Zorg dat je op tijd bent!
• Wanneer je meerijdt met iemand, betaal je € 2 aan de chauffeur voor een enkele rit.
• Ouders die rechtstreeks naar de wedstrijd willen rijden, vinden het adres in de wedstrijdkalender.

Zorg dat je kind een uur voor het startuur aanwezig is! Het is heel belangrijk om op tijd aanwezig te zijn, zodat je samen aan de opwarmingsoefeningen kan beginnen. Een goede opwarming is belangrijk om blessures te voorkomen, en is onontbeerlijk om goed te presteren tijdens de wedstrijd!

HET UUR VOOR DE WEDSTRIJD = het uur van de waarheid

Zorg dat je minstens een uur voor aanvang van de wedstrijd aanwezig bent; een uur is gauw voorbij! Zo kan je je praktisch én mentaal voorbereiden:

• Samen met je trainer vul je je wedstrijdkaartje(s) of veldloopkaartje in en ga je je inschrijven. (Voor een veldloop hoef je niet in te schrijven.) Wedstrijdkaartjes: rose voor meisjes, wit voor jongens; per proef vul je één kaartje in. Voor de loopnummers vul je je beste seizoenstijd in, als je al wedstrijden hebt gelopen!
• Daarna gaan jullie opwarmen; dit doe je met gewone loopschoenen.
• Voor een cross verkennen jullie samen het parcours; zo weet je waar je je aan kan verwachten!
• Na de opwarming doe je stretchoefeningen, om blessures te vermijden.
• Daarna trek je je wedstrijdkledij aan.
• Misschien moet je nog eens naar de WC?
• Voor pistewedstrijden en veldlopen draag je spikes; die kan je nu aandoen.
• Trek je schoenen/spikes stevig aan, zeker voor een veldloop. Niets is zo vervelend als een spike die uitfloept in de modder. Doe zeker nog enkele versnellingen mét spikes, om te voelen of ze goed zitten, én om je lichaam voor te bereiden op een zware  inspanning, zonder nu al te veel energie te verliezen.
• Hou nog iets warms aan, tot vlak vóór de start.
• Na de wedstrijd trek je meteen iets extra aan, en ga je uitlopen.
• Na het uitlopen doe je al je kleren uit en trek je droge kleren aan. Er is steeds de mogelijkheid om te douchen, als je dat wil.
• Wees altijd fair tegenover de jury en tegenstrevers! 

LAST BUT NOT LEAST

Wat ook zeker helpt… zijn goede supporters! Blijf dus zeker supporteren voor je clubgenoten! Ook je ouders, vrienden, familie zijn natuurlijk welkom! Maar weet dat je ook zonder mama of papa aan wedstrijden kan deelnemen!

Info voor supporterende mama’s en papa’s:

• Blijf bij je kind aan de start, zodat het vlak voor de start een vestje kan uitdoen en aan jou kan geven.
• Loop tijdens de wedstrijd niet mee met je kind; het kan hiervoor gediskwalificeerd worden
• Leg geen druk op je kind!
• Blijf achter de omheining.
• Wees sportief tegenover juryleden en andere deelnemers.

Als je ziek of gekwetst bent, neem je niet deel aan een wedstrijd! Voor sommige wedstrijden (bv. een PK) moet je op voorhand inschrijven, en heb je dan ook een doktersbriefje nodig als je niet kan deelnemen. Twee keer per jaar krijg je een wedstrijdboekje met daarin alle informatie over de wedstrijden waar we als club aan deelnemen. Natuurlijk mag je ook aan andere wedstrijden deelnemen!

Neem regelmatig deel aan een wedstrijd, want oefening baart kunst! Als je aan minstens vijf wedstrijden meedoet in een seizoen (er is het winterseizoen en het zomerseizoen), ben je een verdienstelijke atleet. Alle verdienstelijke atleten krijgen op het clubfeest een mooie prijs! Meer uitleg hierover vind je in de wedstrijdkalender.

Vergeet je uitslag niet door te geven aan Leen (leen.van.brempt@telenet.be), zo verschijnt hij op de website en in het clubblad, en verwerf je eeuwige roem en glorie! Check Facebook (Sgola Boechout) of de website (www.sgola.be) voor foto's van de wedstrijden. Misschien sta jij er ook wel bij!

Veel succes!